Eine 5-Punkte-Checkliste zum Aufbau einer starken mentalen Resilienz
Der Aufbau von Resilienz ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit eines jeden Menschen. Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress oder Widrigkeiten in schwierigen Zeiten umzugehen. Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit, sich nach einem Fehler schnell wieder zu erholen.
Es gibt fünf Hauptmethoden, um mentale Belastbarkeit aufzubauen: Ihre Gedanken ändern, Ihr Verhalten ändern, Ihre Gedanken herausfordern, Ihr Verhalten herausfordern und soziale Unterstützung.
Einführung: Wie sieht Resilienz im Alltag aus?
Viele Leute denken, dass Resilienz eine Eigenschaft ist, die nicht auf sie zutrifft. Sie könnten sagen: “Ich erhole mich nie von irgendetwas.” Aber ich würde argumentieren, dass Resilienz erlernt und auf jeden angewendet werden kann.
In diesem Abschnitt wird gesprochen, wie Resilienz im Alltag für sie als Individuum sowie für andere Menschen, die sie kennen, aussieht. wie sich dies auf das gegebene Thema bezieht, indem er darüber schreibt, wie es in verschiedenen Kontexten wie Sport, psychischer Gesundheit und Beziehungen gesehen werden kann. die Bedeutung von Resilienz für diejenigen, die ein Trauma oder eine persönliche Krise erlebt haben.
Checkpoint 1 – Glaube an dich und deine Ziele
Es ist wichtig, an sich und seine Ziele zu glauben. Ohne diesen Glauben werden Sie bei allem, was Sie tun, nicht erfolgreich sein.
Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihr Endziel konzentrieren. Dies wird Ihnen die nötige Motivation geben, diese Reise fortzusetzen.
Es wird Hindernisse im Leben geben, aber das sind nur vorübergehende Rückschläge. Lassen Sie sich von diesen Rückschlägen nicht davon abhalten, Ihre Träume und Ziele zu verfolgen.
Glaube an dich und deine Ziele. Sie müssen kein anderer sein, um die Welt zu beeindrucken.
Checkpoint 2 – Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken
Hier sind einige Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um die Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken zu erlangen:
1. Wissen Sie, wann Sie Ihr Telefon verlassen müssen
2. Behalte den Überblick darüber, was dir am wichtigsten ist
3. Pass auf dich auf
4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und Freunden
Techniken zur Kontrolle von Emotionen und Gedanken:
– Vermeiden Sie äußere Reize, die negative Emotionen verstärken können
– Üben Sie Achtsamkeit, um sich der Gedanken bewusst zu werden, die Sie in einem bestimmten Moment haben, und ändern Sie sie dann.
– Erstellen Sie eine “emotionale Playlist” mit Musik, die einen gewünschten emotionalen Zustand auslösen kann.
Checkpoint 3 – Selbstfürsorge ist ein Muss für mentale Widerstandsfähigkeit
Die Epidemie der psychischen Gesundheit nimmt in der modernen Gesellschaft weiter zu. Immer mehr Menschen spüren die Folgen, wenn sie nicht auf sich selbst aufpassen. Es ist Zeit, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen.
Die mentale Belastbarkeit wird durch Selbstpflegepraktiken wie Meditation, Achtsamkeit, körperliche Aktivität, Tagebuchschreiben oder Dankbarkeit gestärkt.
Es ist wichtig, dass wir uns zuerst um uns selbst kümmern, bevor wir für andere da sein können.
Sich um uns selbst zu kümmern, macht stark und kann uns neue Möglichkeiten für Wachstum und Kreativität bieten.
Checkpoint 4 – Schlafen Sie gut und essen Sie gesund, um Ihr Energieniveau zu steigern
Schlafen Sie gut und essen Sie gesund, um Ihr Energieniveau zu steigern
Eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Immunsystem zu helfen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Bei Schlafmangel produzieren wir weniger Cortisol und mehr Alpha-Amylase. Diese Kombination macht uns anfälliger für Krankheiten und Infektionen sowie Müdigkeit.
Leider bekommen die meisten Menschen im Durchschnitt nicht genug Schlaf. Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2007 zeigen, dass Amerikaner im Durchschnitt etwa 6 Stunden und 24 Minuten pro Nacht schliefen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Es ist für alle Altersgruppen wichtig, aber ältere Menschen brauchen jede Nacht sogar mehr als 10 Stunden Schlaf, weil sie so viele Veränderungen in ihrem zirkadianen Rhythmus haben
Checkpoint 5 – Bleiben Sie positiv, um Negativität zu bekämpfen und Neid zu vermeiden
Wenn Sie neidisch sind auf das, was andere Menschen haben oder was sie erreicht haben, bleiben Sie positiv, anstatt sich selbst zu bemitleiden, und arbeiten Sie weiterhin hart daran, Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es immer jemanden gibt, der eine schlimmere Situation hat als Sie. Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, kann dies Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.
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